Задать вопрос эксперту

Задать вопрос
эксперту

Мария Бар-Бирюкова

заместитель генерального директора

Скрыть

Светлана Вронская

директор по маркетингу и PR

Свяжитесь с нами!

+7 (812) 677-56-90

+7 (495) 647-50-46

Светлана Вронская,
директор по маркетингу и PR

Электронный бюллетень «КОРУС Консалтинг»

%title%

Подборка ключевых тем, событий и тенденций в мире корпоративного управления и новых технологий.

%submenu%
Как стать более энергичным, выглядеть моложе, работать лучше и сохранить свою работу

Как стать более энергичным, выглядеть моложе, работать лучше и сохранить свою работу

Ночные бдения на работе когда-то были призваны показать, что вы любите вашу работу и привержены общему делу. Другими словами, так вы пытались заявить, что вы – лучший. Сейчас работа сверх нормы стала неотъемлемой частью нашего времени. Вы уже не стремитесь выделиться таким образом, вам приходится это делать, чтобы не потерять работу. Но совершенно необязательно, что, ограничив себя в продолжительности сна, вы сохраните свое рабочее место или продвинетесь по карьерной лестнице. Как раз наоборот.

Если вы бодрствуете и в состоянии усвоить хоть один тезис из этой статьи, запомните следующее: здоровый сон ночью - единственный и самый надежный способ развить ваши профессиональные навыки и активизировать внутренние ресурсы буквально за одну ночь, (способ, о котором вы никогда не задумывались).

Как недосыпание вредит вам

Сокращение оптимальной продолжительности сна (7-8 часов для большинства взрослых людей) хотя бы на один час значительно сказывается на ваших умственных способностях. Исследования показывают, что ухудшается ваша способность концентрироваться, выполнять одновременно несколько задач, выделять необходимые факты из общего объема информации и удерживать их в памяти, решать проблемы, быстро реагировать, трезво оценивать ситуацию. А хуже всего то, что в этот момент вы думаете, что с вами всё в порядке.
В одном знаковом исследовании 2003 года специалисты Университета при школе медицины в Пенсильвании обнаружили, что у испытуемых, которые спали по 4-6 часов ежедневно в течение 2 недель, умственные способности оказывались ослабленными в той же степени, что у тех, кто не спал в течение 3 дней подряд. Но они были слишком подавлены от недосыпания, чтобы понять это. Они заявляли, что чувствуют себя «немного сонными», хотя на самом деле при тестировании стандартной психомоторной активности и других когнитивных тестах скорость предоставления ответов была столь низкой, что, сядь они за руль, они рисковали бы вдребезги разбить автомобиль.

Работать в состоянии алкогольного опьянения

Спать в течение 4-6 часов каждый день – это все равно, что выпивать перед выходом на работу. К примеру, в Калифорнии официально допустимый уровень содержания алкоголя в крови – .08. Если вы бодрствуете в течение 18 часов, вы ведете себя, как показывают исследования, так, как если бы уровень содержания алкоголя в крови у вас был .07. После 24 часов без сна он достигает 0.1 – такого же уровня, как у водителя, находящегося в состоянии алкогольного опьянения. Теперь представьте себя в офисе.

«В момент, когда вы боретесь с сонливостью, вы становитесь более раздражительным, и для вас возрастает риск оказаться в неприятной ситуации – как на работе, так и на дороге, - говорит доктор Донна Аранд, директор Медицинского центра изучения нарушений сна в Дейтоне, Огайо. - Таких людей легко узнать: они пьют много кофеиносодержащих напитков, чаще падают со своих стульев и прибегают к физическим упражнениям, чтобы взбодриться».

Но это не всегда помогает. Время от времени ваш организм восстает. Ему требуется сон, и он обязательно улучит момент, чтобы вздремнуть: во время совещания, в кинотеатре или когда вы едете на машине с работы домой. Врачи называют эти моменты микросном. «Вы настолько хотите спать, что даже не отдаете себе отчет в том, что только что провалились в сон на 5,10 или 15 секунд. И вы уже в пропасти», - говорит доктор Ральф Дауни III, руководитель направления лечения сном при медицинском центре Университета Лома Линда и Детской больницы в Лома Линда, Калифорния.

Другие риски для вашей карьеры

То, что вы заснете на работе, не сильно навредит вашей карьере. А если вы будете цыкать на ваших коллег или не удержитесь и стукнете кулаком по столу во время конференции? Исследование, проведенное в 2007 году Университетом Калифорнии в Беркли и Гарвардской Медицинской школой, показало, что недостаток сна не делает работу мозга менее активной, но, скорее, заставляет мозг на 60% больше реагировать на раздражения. Это приводит к тому, что вы теряете терпение, слишком остро реагируете на определенные ситуации и становитесь настоящим брюзгой.

Это совершенно не те качества, которые поразят вашего нынешнего или будущего начальника, если вы сейчас только ищете работу. Хуже того, исследования показывают, что способность контролировать свои эмоции – это один из процессов, которые в первую очередь страдают при недосыпе, но при этом, когда вы начинаете спать достаточное количество часов в сутки, восстанавливается он одним из последних.

Несомненно, работа поздней ночью в ущерб сну подталкивает вас к провалу, а не к успеху, утверждает Митчелл Ли Маркс, доктор философии (PhD), старший преподаватель по менеджменту в Государственном Университете Сан-Франциско. «Качество работы снижается, производительность падает, вы допускаете больше ошибок, поэтому на самом деле вы не очень хорошо работаете, - говорит он. – Сегодня то, что вы просто работаете дольше положенного времени, не защищает вас от риска потерять рабочее место. Существует гораздо лучшие способы использовать время, чем провести два лишних часа на работе. Количество – не то, что спасет вас».

А вот хороший сон ночью – может.

Резюме:

Недосыпание отрицательно влияет:

  • На принятие решений (если вы работаете в течение 18 часов подряд, ваши интеллектуальные усилия протекают так, как если бы вы находились в состоянии алкогольного опьянения).
  • На здоровье (если вы мало спите, риск простудиться для вас повышается в три раза по сравнению с тем, кто спит 8 часов в сутки).
  • На настроение (в ходе одного исследования 44% респондентов ответили, что после бессонной ночи их часто раздражает всё, что происходит вокруг).
  • На производительность (согласно оценкам экспертов, предприятия США в год теряют около 150 миллиардов долларов из-за опозданий на работу, вызванных тем, что человек просто проспал, и из-за снижения продуктивности вследствие недостатка сна).